今回は運動をきちんとしようということについてお話しします。
お金と心のブログなのになぜ運動を取り扱うかと思われるかもしれませんが、しっかりとした理由があります。
心や体の健康というのは自分にとっての最大の資産なのです。
なので、心や体の健康を害するということはそれだけ自分の資産が減ることになる。
つまり、それだけお金を稼ぎにくくなるということになります。
また、心や体の健康を損なうと、それだけ人生を楽しく過ごせない期間が増えてしまいます。
ですので、心と体の健康を保つために運動は欠かせないわけです。
体を動かさないと健康を失う
体を動かさずに家でダラダラと過ごすこと。
これは週一回くらいであればそこまで気にする必要がありません。
しかし、週に二回以上、特にほぼ毎日という場合は改善をした方がいいでしょう。
サラリーマンをやっていて、平日に働きすぎて疲れて土日は寝て過ごすというパターンがありますが、それでも土日もなるべくいつも通りの時間に起きてなるべく体を動かすようにする。
寝てばかりだと、疲れが取れるどころか逆に疲れてしまいます。
それに、寝転がっていたり、座ったままの姿勢で過ごしたりする時間が長いと、それだけ体を使わないわけです。
運動をしないとカロリー消費がうまく出来ず、太ってしまう原因にもなりかねません。
多少太ったくらいであればそこまで気にする必要がないのかもしれませんが、10キロも20キロも太ると自分の健康状態は大きく変わってきます。
年に一度の健康診断で引っかからなかったところで引っかかるようになる。
運動不足により太った場合は、BMIだけが正常値越えというのは少なく、血糖値やコレステロール、中性脂肪、血圧など、人によって様々なところで異常値となることがあるわけです。
こうなってから生活を改善しようとしても太る前よりも強い意志が必要となり、もし、生活を改善しなければ成人病により体の健康を損ねて取り返しのつかないことにもなる可能性があります。
運動をすると言ってもいったい何をすればいいのか？
運動をしろと言われても、何をしたらいいのか分からない。
そんな人も多いと思います。
そんな人にお勧めなのが、一日一万歩のウォーキングです。
ランニングをする人もいますが、個人的にあまりお勧めしません。
心拍数が上がりますし、きちんと自分のペースを理解して走らないと体に負担をかけてしまいます。
適当に30分から1時間くらいかけて外を歩けばそれでいいのです。
新型感染症が流行したあたりからテレワークが増えてきましたが、テレワークをやる人はかなり運動不足になりがちです。
通勤で体を動かすことがなく、歩くことも少なくなりますので、どうしても運動をしない習慣が出来上がってしまいます。
テレワークをしている人はうまく朝の時間を使ってみてほしいですね。
テレワークが朝8時半から始まるのであれば、朝の6時半に起きて朝食をとる。
そのあと1時間のウォーキングをすると大体8時くらいになります。
そして、残りの30分を読書なり、仕事の準備なりをして過ごす。
二度寝は絶対にやってはいけません。
朝の時間はゴールデンタイムです。
なるべく無駄にしないように起床後から就業開始までの時間を、自分のスキルアップのための勉強や健康維持のための運動の時間にあてて、しっかりと過ごしましょう。
朝のウォーキングをお勧めする理由はただ体の健康を保つだけではなく、頭が冴えてくるというメリットがあります。
起床後からの時間をだらだら過ごすと、頭が仕事ができる体制に入る前に就業時間を迎えてしまいます。
しかし、歩いて太陽の光を浴びることで、頭もすっきりと起きた状態となり、気持ちよく仕事に取り掛かれるのです。
もし一万歩を歩くのがきついようであれば五千歩を歩くだけでもかなり効果があります。
五千歩というのは大体30分くらい歩いたらこの歩数になります。
体が鈍っていても、五千歩くらいであれば十分歩けると思うので、まずは五千歩を歩いてみて、疲れを感じなくなったら一万歩に切り替えて適度な運動量を確保してはどうかと思います。
運動をするとよく眠れるようになる
運動をすることのメリットとして、よく眠れることが挙げられます。
昼に太陽の光を浴びないと睡眠に必要な物質が体内に十分に生成されず、睡眠の質が低下したり、なかなか寝られなかったりします。
運動はフィットネスジムの中でもできますが、フィットネスジムの運動は太陽の光を浴びることが出来ないので、外を散歩して太陽の光を浴びることをお勧めします。
テレワークをしていると、どうしても太陽の光を浴びる時間が不足してしまいがちになります。
自分が毎日テレワークをやっていたころ、睡眠の質が悪く、夜の0時に寝て始業時間ギリギリに起きるという生活を過ごしてしまっていました。
テレワークで5キロ以上太り、体にも良くない生活になっていました。
幸いなことに休日に外出して運動量を稼いでいたため、大きく健康を損なうことはなかったのですが、自分がテレワークを毎日やっていたころは、運動をすることの重要さを実感した時期でもありました。
充実した睡眠になると、きちんと起きられるようになり、二度寝することがなくなります。
テレワーク等で普段から運動が不足している人は朝の時間をうまく使って外での運動をするようにしましょう。
運動をすると心の健康にもいい
体をあまり動かさないと、どうしてもストレスが溜まってきやすくなります。
これは心の健康にとっていい状態であるとは言えません。
心が健康でなくなった結果、心の病を発症してしまうと、その状況を改善するのにはかなり長い時間がかかってしまいます。
それに、心がもやもやしているときに体を動かすことで心がすっきりするというのはまあまあ良くあることです。
少しの運動でもいいのですが、出来れば五千歩から一万歩歩いて、しっかり心のリフレッシュを図った方が、仕事に身が入りやすいですし、ポジティブな気持ちで一日を過ごせます。
心の病というのは運動不足と栄養のバランスが取れていない食生活が原因であることも多いそうです。
パワハラを受ける職場であれば、それが原因で心を病むことがありますが、そうではないのに心がどうも沈んだ状態になるのであれば、運動と食生活の二つを見直してみましょう。
自分も毎日テレワークをしていて二度寝の習慣が出来ていたころは心の健康状態があまりよくなく、ストレスがたまることが多かった気がします。
しかし、きちんと朝に起きて朝食を取り、通勤や休日のウォーキングで運動を取り入れるようになってから少し健康状態が良くなった気がしています。
体を動かすことは心と体の健康の改善に役に立ちます。
心と体の健康は自分にとっての最大の資産です。
心と体が健康であるから、きちんと働いてお金を得ることが出来る。
このことをきちんと意識して、普段の生活に運動を取り入れていくようにしましょう。
今回のお話は以上となります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。